2023 著者: Darleen Leonard | [email protected]. 最終更新日: 2023-09-25 22:42
すべての大学生はカフェイン誘発のオールナイトの痛みを知っています。長時間の睡眠不足が認知機能および運動機能の低下ならびに記憶障害を引き起こすことは十分に証明されている。それはあなたに疲れたくすぐりを与えるかもしれません。誰も決定的に示していない なぜ 私たちの生存のために睡眠が必要であり、睡眠不足が彼らの死因として列挙されたことはありません。著名な睡眠研究者John Allan Hobsonは「睡眠の唯一の機能は眠気を治すことである」と述べている。だから、本当に眠ることができますか？
マウスの研究では、継続的に睡眠不足が比較的短期間で100％死亡する可能性があることが一貫して示されています。ウィットには、実験の開始から2〜3週間以内に全睡眠不全にさらされたすべてのマウスが死亡した。明らかな理由から、同じ研究がヒトに対して行われていない。しかし、この非常事を示す多くの動物研究、および睡眠不足に関連する無数の健康問題を示す人間との無数の睡眠不足研究を考慮すると、全般的なコンセンサスは、あまりにも長い間の睡眠の完全な欠如が、死ぬ。しかし、すぐに解明される理由から、「睡眠不足」は死の原因としてリストアップされている可能性はほとんどありません。
（おそらく、これは睡眠に問題がある人や睡眠の質を最適化したい人にお勧めする良い時期です スリープスマーター、ショーン・スティーブンソン（Shawn Stevenson） - 問題のない本ですが、全体的には睡眠を最適化するためのまともな速読プライマーですあなたの睡眠の問題を解決するための医師の手引き、 Robert Rosenberg博士による）
だから睡眠不足はあなたをどのように殺しますか？それに答えるために、私たちが眠りたいものと、慢性的な睡眠不足があなたの健康にどのようなものかを詳しく見てみましょう。
恒常性を維持することは、あなたの体が達成しようとしているほとんどすべての反応を記述するために使用される用語です。タンパク質、脂肪、電解質、ホルモン、さらにはそのpHなどのすべての分子を特定の範囲内に保つ。例えば、身体の正常pH範囲は7.35-7.45である。この範囲をはるかに超えて細胞が死ぬようになります。 （多かれ少なかれ「酸性」であるものを食べることは、一般的な信念に反して、意味のある方法で実際にあなたの血液のpHレベルに影響を与えないことは驚くべきことではありません。同じことが、体内の他の分子のほとんどすべてに当てはまります。
ホルモン放出によってホメオスタシスを維持する脳構造の1つが視床下部です。視床下部は、体温、飢餓、渇き、疲労感、感情、成長、塩分と水分のバランス、体重と食欲、および睡眠に関わる概日リズムのようなものを制御します。
あなたが眠りと目を覚ますために一緒に働くかなりのコンポーネントがあります。彼らは通常、概日リズムとして知られる約24時間周期を中心に回転する。
あなたが眠りたい1つの要因は、アデノシン（プリンヌクレオシド）の存在です。この化合物は、覚醒に関連する多くのプロセス、特にノルエピネフリン、アセチルコリンおよびセロトニンのような神経伝達物質を阻害する。あなたが目を覚ましている間、アデノシンレベルは脳内で上昇し続けます。彼らは夕方にピークに達し、眠っている間にあなたの体はそれを打ち破ります。
体はまた、睡眠を調節するために明暗のサイクルに反応します。光があなたの目に入ると、あなたの網膜と視床下部との間の神経経路が刺激される。あなたの視床下部上のあなたの視交叉上核（SCN）と呼ばれる領域は、あなたの体の無数の他の部分に、目を覚ましたり眠気を感じる欲求を制御するホルモンを放出し始めるように指示します。
暗闇が続くと、SCNは松果体にメラトニンと呼ばれるホルモンを放出させます。メラトニンは気分が落ち着き、眠くなります。メラトニンレベルは約12時間上昇し、自然の明/暗サイクルを仮定した場合、午前9時まで血流中でほとんど検出されません。興味深いことに、特定の人工光への曝露は、メラトニンレベルに有意に影響し得る。
たとえば、夜間にこれを読んでいる場合、コンピュータの画面からの光がメラトニンのレベルを下げることができ、眠気を緩和することができます。この人工光の問題は、無数の医療専門家が画面時間（携帯電話、コンピュータ、テレビ）の過度の影響を警告する理由です。彼らの警告に耳を傾けないと、私たちが一瞬に受ける不眠症とその後の健康問題を引き起こす可能性があります。
朝が来ると、SCNはコルチゾールのようなホルモンの放出を知らせます。コルチゾールは自然に体を覚醒させる刺激ホルモンです。それは、中枢神経系の活性化、血糖値、血圧、および免疫反応からのすべてに影響します。
この睡眠/覚醒時計のリズムは年齢によって異なります。幼い子供は夕方にもっと寝る傾向があり、高齢者は就寝して早く目を覚ます傾向があります。ティーンエージャーは夜遅くにメラトニンが放出されるため、後に目を覚まして寝る傾向があります。 新生児はコルチゾールの概日リズムを有しておらず、そのパターンは2週齢〜9カ月齢まで発達しない。すべての親が知っているように、夜を眠っている子供は、彼らが毎日祈っている贈り物です！幸運な人たちは後ではなく早く答えを出す
今私たちは私たちの体が睡眠を制御する方法について少し知っている。それができない問題を見てみましょう。
どのように睡眠不足があなたを殺すことができるかの良いデモは、Fatal Familial Insomnia（FFI）と呼ばれる進行性の神経変性疾患で観察することができます。 FFIはプリオン病として知られています。プリオンは、脳に蓄積してニューロンの死を引き起こす可能性がある蛋白質に欠けている。具体的には、FFIは、プリオンタンパク質遺伝子（PrP）上のコンドン178の変異によって引き起こされる。
FFIは主に視床に影響する。時間とともに、視床に関連するニューロンの死はFFIのすべての症状を引き起こす。視床下部およびそれに関連する視交叉上核（SCN）が影響を受けるので、睡眠/覚醒サイクルも論理的に影響を受ける。
FFIの最初の症状は、32-62歳の間に始まる傾向があります。通常、不眠症、体重減少、食欲不振、体温の問題（高すぎると低すぎる）、パニック発作、恐怖症から始まります。これらの症状は、筋消耗、協調しない動き、急性進行性認知症および無意識につながる忘却に進行する。不眠症は必ずしも最初の症状ではありませんが、睡眠不全は最終的には一般的です。死亡は通常、最初の症状の12-18ヶ月後に起こります。
ほとんどのFFI症例は継承されている。あなたがそれを持っているなら、50％の確率で子供に渡すことができます。しかし、それを得ることについてあまり心配しないでください。事実、突然変異を起こした遺伝子は世界中の約40家族にしか見られませんでした。 2016年現在では、散発性のFFI（遺伝性でない）の24例のみが診断されています。
FFIは非常にまれですが、最終的に完全に不可能になるのではなく、慢性的な悪い睡眠しか持たない私たちの残りの部分はどうですか？
無数の身体系は、視床下部およびSCNによって放出されるホルモンに影響を及ぼし、その影響を受ける。それはあなたがおそらく各反応の詳細に触れるために読んでほしいと思う人よりも、本の長さの記事とより多くの医学用語を取るだろう。このことを踏まえて、私は睡眠不足があなたの健康に及ぼす可能性のある結果について言及するだけにとどまります。
平均的な人にとって、1週間に1泊6時間の睡眠しか得られず、遺伝子の711個が変化することが示されています。これらの変化は、なぜ睡眠不足がそれほど有害であるのかの核心にある可能性があります。
心臓血管系では、睡眠不足は高血圧、アテローム性動脈硬化症（動脈内で多すぎるコレステロール）、心不全および心臓発作に関連しています。ワーウィック・メディカルスクールの2011年調査によると、夜間に6時間未満の睡眠で心臓病の発症または死亡率が48％上昇することが判明しました。心臓の問題が心配しなければ、7〜8時間の睡眠を取って健康な体重を持つ人と比べて、体重が過体重であれば脳卒中の危険性は4倍になり、夜間には6時間未満の睡眠しか得られません。
なぜそれに重量をもたらすのか？
中断された睡眠の1泊後、人々はより多くを食べ、高カロリー、高炭水化物食品を選択する傾向があり、その異常なホルモンが原因です。あなたが十分な睡眠を取らないと、あなたの体はあなたが空腹感を感じさせるホルモン（グレリン）をより多く放出し、体が完全になるようにするホルモンを少なくします（レプチン）
睡眠不足は血糖値を上昇させ、2型糖尿病発症のリスクを増加させます。これは、zzzの欠如があなたのインスリン感受性を低下させるからです。基本的に、あなたはより多くを食べています。そして、それらの糖を使用する体の能力は、放出されたインスリンに応答しないため下がります。グルコースを適切に代謝させないと炭水化物の渇望につながり、問題がさらに進展する。
心臓発作、肥満、脳卒中、糖尿病が潜在的な睡眠不足の副産物ではない場合、精神衛生上の問題はどうですか？
Dr. Robert StickgoldとMatthew P Walkerによって行われた2006年の研究では、睡眠が奪われたときに、ポジティブな出来事と同じように、負の事象の2倍の記憶を形成することが分かりました。 2007年のMatthew Walkerによるさらなる研究によれば、睡眠不足の被験者は感情体験を文脈に入れて適切な反応を出すことができなかった。これらの結果は、睡眠不足を示す無数の他の研究が、うつ病を発症する危険性をはるかに高めていることを示しています。
全体的な脳の健康状態は、睡眠不足の影響を受けます。体は通常、リンパ系によって無駄をなくす。一言で言えば、糖鎖系と呼ばれるものは、目が覚めたときに増加する老廃物の脳を浄化します。
脳細胞は実際には睡眠中にサイズが減少し、脳脊髄液がニューロン間をより良く流れることを可能にし、より多くの無駄を排除する。被験者の研究は、アルツハイマー病のニューロン間に見出されるベータアミロイド（β-アミロイド）が、覚醒時には睡眠中に2倍速く排泄されることを示しています。
無駄をなくすことに加えて、脳が一般に働く能力もまた、目が閉ざされるのを避けると、減少します。ほんの17〜19時間だけ目を覚ました後に運転する人々は、血糖値が.05％の人々と同じ程度の調整された、判断および反応時間が、ほとんどの州の0.08％と同じくらい高いことが示されています米国はあなたにDUIを告げる必要があります！
数え切れないほどの研究では、睡眠不足の免疫系の問題が示されています。 たとえば、夜間に7時間未満の睡眠しか得られない場合、寒さを発症する確率は3倍高くなります。 1つの理論は、未分化ナイーブT細胞、およびサイトカインと呼ばれるシグナル伝達タンパク質と呼ばれる特定のタイプの免疫系細胞の産生に関するものである。あなたが寝ている時、彼らの生産はピークに達します。睡眠せずに行くと、あなたはそれらの少ない、そしてあなたの免疫システムは、メモリを形成する問題があります。侵略者を認識して攻撃し、それを殺す部分。
癌のリスクの増加はまた、睡眠の低下と関連している。 6時間未満の睡眠を取る人は、結腸直腸腺腫の発生率が50％増加することを期待でき、睡眠時無呼吸はあらゆる種類のがんになる危険性を増加させる。
あなたの体のほぼすべてのシステムの健康上の問題が、あなたの睡眠習慣をいくらか心配している場合は、安心してください（意図しない言い訳） - リスクを排除することは、一生懸命やっておくだけです。 （また、あなたがそれに問題がある場合は、2つ スリープスマーター そして 毎晩穏やかに眠る 朝に電話してください。）
ポイントを強調するために - はい、睡眠不足はあなたを殺すでしょう。短期間では、意識的に数週間以上起き続けていれば、むしろ早くあなたの死を早めるでしょう。長期的には、慢性的に良い睡眠を避けることは、後で道路の無数の他の方法であなたを殺すでしょう。
セマンティクスをより批判する人は、あなたを殺す睡眠不足ではなく、むしろ身体による貧困への反応であると主張するかもしれません。結局、それは重要ですか？いずれにしても、悪い睡眠習慣は、身体がホメオスタシスを多くの本質的機能で維持できないことを疑うことなく、労働虐待が正しいかどうかを証明するのを助けます。
ボーナスの事実：
- 目を覚ましている自発的に科学的に監視された記録は、ランディガードナーに属します。彼は1965年に264時間（11日間）で記録を樹立した。それは言われている、無期限の報告はずっと長い間起きている人々のためになされた。そのメモでは、ギネス・ワールド・レコーズは、もはや試してみた人々の健康問題の恐怖のための偉業を追跡していません。長い間目を覚ましていた人がいるかもしれませんが、ランディの公式記録は近い将来安全です。
- 2011年の全米睡眠財団（National Sleep Foundation）の調査によると、13〜64歳の米国人の43％が「ほとんどまたはまったく」、週末には十分な夜の睡眠を取ることができません。 60％は夜間に睡眠障害があると答えています。また、慢性睡眠障害を有する米国人は5千万〜7千万と推定されています。これらの数字は、睡眠不足が米国で最も一般的な健康問題の1つであることを強調しています。
- 2012年、中国の26歳の男性が11日間以上起きて、欧州選手権の各サッカー試合を見ようとしたが、すぐに死亡した。人民病院ERの医師は、「江（犠牲者を守るための偽名）は健康だった」と述べた。しかし、夜を過ごし、十分な睡眠をとらずに免疫システムを弱め、サッカーを見ながら飲んで喫煙し、彼の状態を引き起こした。
- おそらく最も有名なプリオン病は、FFI以外にMad Cow Disease（ウシ海綿状脳症）であると考えられます。ヒトバージョンは、変異型クロイツフェルト - ヤコブ病として知られている。
